生过孩子如何减肥之运动篇第一套
1，手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备 。手肘约在腰的位置，背部伸直 。
2，脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立 。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷 。
3，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬 。左右各10次 。
第二套
1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起 。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上 。腰的两倍宽 。
2，脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立 。
3，右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬，左右各10次 。
文章插图
2生过孩子如何减肥之饮食篇1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A 等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入 。
3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好 在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、 豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注 意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食 物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
7.多吃新鲜水果，少饮果汁 。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如 果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 。
8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量 。
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