用对了方法，每个妈妈都是大奶牛！( 二 ) _催奶

其实素食催乳对于妈妈来说，也有效果，可以尝试以下素食：海带，豆腐（豆制品），黄豆芽。

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▌汤水摄入
美国专业母乳喂养师说：凡是流质的东西，都可以催乳。
每天8杯白水，与每天8大碗鸡汤的催乳效果，是完全相同的。而且很多时候肉汤的油脂，反而会减少母乳量。
美国护士的建议是，每天保证至少8杯水的摄入，1杯相当于8盎司（约240毫升）。

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▌一杯热水
这是我自己的经验，每次母乳之前，喝1大杯温热的水，让自己的身体有微微出汗的感觉。
这样乳腺通畅，不但乳流顺畅，小朋友一吸即来，而且母乳量也会增多一些。

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▌按摩乳房
乳房按摩，也可以起到疏通乳腺的效果。
在母乳时，宝宝吮吸一边，妈妈自己按摩另一边，然后再两边轮流进行。

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▌热水淋浴
在初乳未至，或者感觉自己母乳有所欠缺之时，我会在洗澡的时候，将水温调得更热一些，然后特意冲乳房部位（当然一定要缓缓地冲），其实也是疏通乳腺的效果！
而且呢，热水淋浴的另一个作用则是缓解乳房胀痛。

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▌心情愉悦
相信妈妈们都会有如此的经历，心情郁闷之时，身体的很多部位都会受阻而不通不畅，而且还会出现抵抗力低下而生病的现象。
母乳同样如此，心情愉悦之时，身体才会积极工作，乳腺才会通畅，母乳才会充足。

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▌每日散步
在保证心情愉悦的同时，也要做一些适应的产后运动，妈妈一般的运动就是每日散步，推着小朋友一起外出呼吸新鲜空气。
运动时身体会发热，促进血液循环，以增加母乳量。

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【用对了方法，每个妈妈都是大奶牛！】 ▌自我信念
除了以上多种外在之法，妈妈心理的自我信念才是重中之重。
很多妈妈，在初喂母乳之时，不是担心自己的母乳不足，就是思前想后而顾虑再三（如自己的饮食是否会影响母乳），这样的心理压力只会减少母乳的量、降低母乳的品质。
与其如此，不如顺其自然地相信“我行”、“我一定可以实现全母乳”…其实这才是真正的催乳之方。