如何提高自控力和自律能力如何提高自控力( 二 ) _如何

提高意志力的第三把武器：自我原谅
“自我原谅”也很重要，人肯定会有失控的时候。
如果因为一次失控，并且没有原谅自己，可能会陷入更深的困境。
在减肥的时候，因为一次朋友规劝吃了很多。内心很自责，这个时候最好的原谅自己，下次不要放纵的吃就可以了。
如果一直不原谅，会因为压力过大，而自我放弃。
反正都吃了这么多了，也减不了肥。于是破罐子破摔，继续放纵下去。
如果失控之后原谅自己，知道人总会有失控的时候，下次注意，原谅自己一次的失控，会让以后更加珍惜改变的机会。
留下一个原谅的机会，就减少一点心理负担。

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提高意志力的第四把武器：驾驭冲动
听着上面的方法，是不是想马上试试了。
通过对事件去道德评判，唤醒自我控制的权利。在意外的失控出现时，选择原谅自己。是不是感觉完整的解决问题了。
听话照做，确实可以解决问题。
问题是“道理我都懂，就是控制不住自己”(┬＿┬)怎么办？
本着负责到底的态度，还有最后一招，帮你解决问题。这个方法就是“驾驭冲动”，冲动是本能反应。
不知道它什么时候就出现，我们不能控制意外，只能选择控制自己。
怎么驾驭自己的冲动，就是在你做一些想玩，又不能控制自己的时候，不是让你马上控制不玩。
而是改成停顿2分钟，想抽烟的时候把烟盒拿出来，停，看着烟盒2分钟。抽出一支烟，停，看着烟2分钟。拿出火机，停，看着火机2分钟。这个不是一个马上的过程，多次这个训练之后，你发现自己可以控制冲动了。
正是这个训练提高了意志力。这个训练当冲动来了的时候，在思维上不要去控制它。
花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。
然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
冷静、延迟、观察都可以提高你的意志力。
相信说了这么多原理，改变的方法你一定会有很大的进步。
这些方法都可以从自身，不同的角度帮助我们训练提高。但我们毕竟生活在这个社会，总会受不同朋友的影响。大家都喝酒你不喝，大家都去玩你不玩吗？
所以，我们不仅自己从自身改变，还要结交更多意志力坚定的朋友。
他们有良好的习惯，可以让我们日常有一个学习对象。大家都很自觉，你肯定也会在过程中改变。
如果身边不能马上找到一位，可以给自己找一个榜样，榜样的力量也可以促使你发生改变。
这个过程并非及时的，而是一个渐进的。
可能我们一生的任务，就是学会如何控制自己。

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很多人都说意志力对我们非常重要，那么这是为什么呢？
研究表明，那些拥有顽强意志力的人在生活的各个方面都如鱼得水：他们的身体更棒、幸福感更高、与人交往时更为融洽持久。不仅如此，他们赚钱金钱财富的能力普遍高于常人，人生能获得更大的成功，甚至还比普通人长命。
总的来说，如果你想提高自己的生活水平，磨练意志力是一个不错的开端。
【路上读书】给你推荐一本经典好书，叫《自控力》。
作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。