如何提高自控力和自律能力如何提高自控力 _如何

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你好，这里是鱼堂主。
事情最后解决都是简单的，只要你明白了原理，找到症结之处。
之前不能解决，可能是因为方向错了。意志力不是下个决心，定个目标就可以解决的。
也不是规划出了问题，这些都是表面问题，根本原因就是很多人把意志力当成态度问题。这样解决的方法只能是强制自己执行，通过各种自责下决心行动。
人本身的行为就是众多复杂的结果，如果单靠一点就想简单处理。
这样很容易被秘技欺骗，教你各种方法都是表面。
想用一个方法解决复杂问题，就是走捷径的心理。花一点时间，了解背后的原理。在行动的时候，就可以有一个更明确的目标。

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提高意志力的第一把武器：健身调整心跳变化
根据科学研究，人在生气、刺激、愤怒、兴奋的时候最容易失控。
他们有一个共同的特点就是心跳特加速，你可以回忆一下自己失控状态。呼吸急促，心跳变化大。
在刺激情况下，不管意志力是高是低，人都会心率加速。只不过意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或较正常的水平；
而意志力差的人，遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平。因此，自控力高的人心率变异越高，说明心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态。
需要自控的时候，让心跳恢复正常，大脑满满都是正能量。
运动、睡眠、呼吸都可以，帮助我们控制自己心跳。
运动大家都知道可以给你带来控制感，好的睡眠可以让大脑充分休息。
这些都是日常的习惯，如果你临时遇到失控状态，可以用呼吸来调整，对就是深呼吸。
深呼吸可以让你冷静，它的原理就是呼吸可以调整心跳。
呼吸频率为每分钟4-6次，每次10-15秒，我每次写作前都进行一次呼吸平衡。
效果特别好，可以很快平复自己的心态。

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提高意志力的第二把武器：不要道德控制，要激活自我控制
在日常生活中，并非经常失控，经常失控这个人可能“前额叶”受到影响。
一般情况下，还是能控制自己的。更多时候不是因为控制不了，而是故意放纵的结果。
在生活中不自觉的为自己，做的事贴上道德化的标签。早上7点起床准备跑步，拖延半小时终于下决心行动。跑完之后大汗淋漓，感觉自己真了不起，应该早餐吃好一点。
说明自己内心觉得，真正的自己是不想跑步的，说服并行动了，已经很了不起了。
这个时候已经道德化，跑步行为不是本身意志，而是冲动行为，因为你觉得自己不想跑。
实际上并非是冲动说服自己行动，而是自己真实行动跑步。换句话说，跑步是分内的事，不是冲动的结果。
自己去跑步不是在做好事，而是做自己该做的。
不然会觉得自己，做一件了不起的事，会纵容自己敞开了吃一顿。
不为做的事评判标签，而是认可是自我控制的结果。
去道德化可以解决很多自控问题，今天写了3篇，明天可以休息一下了。
今天好热好忙，买一瓶饮料吧。
这个月工作好辛苦，应该买一件衣服犒劳自己。
就是这样一次次的道德许可，许可就是纵容，让自己意志力崩塌。