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老年人经常失眠怎么办？ 老年人失眠的治疗方法

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老年人失眠的治疗(老年人经常失眠怎么办？)
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 老年人总是比我们醒得早 。这是因为他们更容易失眠，而且年龄越大，失眠的发生率越高 。失眠必然会影响身体健康 。
那么老年人如果总是失眠怎么办呢？睡不着？接下来，小编介绍几种方法供你参考:
老年人失眠的特点:
老年人比年轻人更有可能在白天睡觉或打盹 。随着年龄的增长，睡眠质量下降，白天更容易疲劳 。老年人如果缺乏社交 ， 闲下来就容易累 。
据统计，60-80岁老年人在床上的时间为7.5-8小时，平均睡眠时间为6-6.5小时，导致睡眠时间短，质量差 。但对于60岁以上的老年人，深度睡眠时间占总睡眠时间的比例不到10% ， 对于75岁以上的老年人 ， 深度睡眠消失 。
而且有些老人 ， 半睡半醒的，很容易受到外界的干扰 。打断他们的睡眠后，很难再入睡 。
老年人失眠的几种原因:
■生理因素
它是大脑神经细胞在睡眠时的一种活动现象 。由于老年人随着年龄的增长 ， 神经细胞数量减少，松果体激素分泌减少，调节睡眠的能力减弱，从而导致入睡困难、早醒、睡眠质量下降等睡眠障碍 。
■物理因素
随着年龄的增长，各种身体疾病的发病率增加 。这些疾病本身或其伴随的症状会影响睡眠，加重老年人的失眠 。睡眠质量差，晚上容易惊醒，白天昏昏欲睡，记忆力下降 。
■环境因素
生活在干净环境中的人不容易失眠，在嘈杂环境中失眠的比率增加 。此外，气候变化、睡眠地点的改变、室内光度的不适、温度和湿度都可能导致失眠 。
■心理因素
退休的老人往往会感到孤独，表现为心烦意乱、空乏力等 。，导致抑郁、紧张、身体疲劳、失眠 。
以下方法可以调理老年人失眠，希望对你有帮助！
■睡姿
睡眠姿势也会影响睡眠 。据研究，老年人侧卧更好，有利于全身放松，安然入睡 。
■调整心态 。
失眠的话，也不用太担心，太紧张，会导致大脑得不到休息 ， 对睡眠本身和身体健康的危害更大 。
■调整时间表 。
老年人必须养成规律的作息时间 。不建议老人过早睡觉 ， 这样既能减少老人的失眠，也不会影响第二天的精神状态 。记得睡前不要暴饮暴食 。
■加强体育锻炼 。
如果经常失眠，可以做一些力量练习，比如太极、慢跑等，不仅可以让老人有一个健康的身体 ， 还可以放松身心 。
■吃一些催眠的食物 。
老年人失眠也可能是因为吃了不容易入睡的食物，所以吃有助于睡眠的食物也是必要的 。下面推荐一些适合老年人快速入睡的食物，供大家参考 。
糖水、大枣、葵花子、小米、莲藕、牛奶、莲子、百合都有解郁安神的功效 。
■放松 。
【老年人经常失眠怎么办？ 老年人失眠的治疗方法】如果比较悠闲的话，可以到户外散步，呼吸新鲜空空气，诱导人体睡眠 ， 比如轻音乐，建立诱发睡眠的条件反射 。
失眠的原因也有很多，可能是生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的；
所以长期失眠给老人带来了很多不良影响，需要更多的关注和足够的陪伴 。老人心里有事，容易胡思乱想，晚上肯定睡不好 。多沟通，多关心他们内心的想法 。

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