春季睡眠不好怎么办？1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， **20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
最后专家提醒 ， 除了以上介绍的五种调理方法外 ， 还有其他很多方法可供选择 ， 如睡前洗个热水澡、听音乐等 。当然 ， 如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品 。金眠乐就是一个不错的选择 。
对于睡眠不好的人 ， 最好注意下面的几点：
1、卧室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜 ， 以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通 ， 但室内气流速度应很小 。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语） 。
5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等） 。
6、睡眠姿势以右侧为宜 。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度 。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩 ， 促进入睡 。
10、无论男女老少均适于睡硬板床 ， 如决觉的不适 ， 可用不同厚度的软床垫加以适当调整 。
11、为保证充足深沉的睡眠 ， 每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动 。
文章插图
春天失眠的原因你好；一般考虑是精神衰弱导致的 ， 可以口服安神补脑陆烂液悉缓 ， 谷维素 ， 逍遥丸等调理 ， 建议你多锻炼身体 ， 调节心情 ， 减轻工作压力 ， 密切观察早陆漏 ， 祝您健康 。
春天为什么容易失眠【春季失眠什么原因,春季睡眠不好怎么办？】春季失携兄纳眠的原因主要有以下几点：
1、睡眠时间缩短 2、脑部血液变少让人犯困
3、脾胃不和 4、气虚 5、工作压力大 6、负面情绪影响
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