6、午餐花招特别多
身体需要
高GI碳水化合物、动物蛋白质
食谱
蘑菇鸡肉意面+蔬菜拼盘+谷物沙拉+柠檬水
营养解读
含有充足的碳水化合物和优质的动物蛋白质，可以帮你迅速补充体力、恢复精力，下午就算没有加餐也不会饿到心慌 。
一人食法则试试意面
单身人士的工作午餐大多在外面解决，你可以大胆地点上一份意面 。好处是，意面中含有多种辅料和香料，可以作为营养素的有益补充 。比如罗勒就具有消除疲劳、振奋精神的作用 。而且大多数意面在制作过程中要使用橄榄油，这样又做到了食用油的多样性 。
7、丰富晚餐吃不胖
身体需要
低GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素
食谱
海鲜饭+谷物蔬菜沙拉+水果双拼+红茶
营养解读
海鲜富含的蛋白质和氨基酸非常容易被消化，适合晚餐吃，同时粗粮帮你在睡觉时加快肠胃蠕动 。
一人食法则狠狠地拌个沙拉
沙拉这种东西简直就是为了多样性而生的！每种都放一点，用一个盘子搞定五个盘子的全部营养，而且吃起来也方便多了 。一旦开始准备沙拉，你会发现这东西真的不嫌多，常有“加点什么进去看看味道如何”的灵感 。如果你不想在晚餐吃太多主食，可以不单独吃谷物，而是把面包、玉米等直接拌进沙拉里 。总之，狠狠地拌个沙拉吧！
【单身族饮食7个贴士 吃出双倍健康】
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