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单身族饮食7个贴士 吃出双倍健康

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不管你选择怎样的生活方式，身为单身一族想在晚餐后来一份装满了西瓜、芒果、草莓、猕猴桃的漂亮水果沙拉时，总会觉得“一人食”很难吃得丰富多样 。小编提供几个聪明的“一人食”方案，教你如何一个人吃出双倍健康 。
1、为什么要保证“食物多样性”呢？
“食物的多样性”最主要的一点就是，人体的生命活动是需要能量的，哪怕是植物人，就是躺在床上，也是需要基础代谢，需要能量的，这些能量是从那里来的，是从食物中获得 。
有人把“食物的多样性”比作弹钢琴，如果只吃几种食物，就好比在弹钢琴的时侯，只能让弹奏一两个钢琴键，那肯定弹奏不出美妙的乐曲，只有给了很多的钢琴键组合在一起，才能演奏出五彩缤纷的乐曲来 。食物也是一样，多种食物组合到一起，种类越多，营养素互补优势越大 。当然只靠营养素种类齐全仅仅是不够，还要达到一定的数量和比例，需要多种营养素的模式，食物多样的重要性就在这里 。
2、而这个多样是什么意思呢？
它有两层意思，一是食物的原料要多样 。
食物原料要追溯到动物植物的来源，是什么的肉，是什么的种子，是什么的叶子，等等 。至于它们做成什么口味，切成什么形状，基本上无关多样化与否的事情 。
二是食物的类别要多样 。
如果一天当中吃了15样东西，但是全部都是水果，既没有粮食也没有豆类，也没有动物食品，也是一种单调 。因为每类食物在营养上都有其特色，很多类别是不能相互代替的 。
3、迅速扫个盲
食物多样性多少才算多
·1碗米饭+1份清炒土豆丝+小米粥
天哪！你为何要吃三份主食？米饭是碳水化合物，土豆是碳水化合物，小米还是碳水化合物，所以你敢说自己午饭有饭、有菜又有汤？
正解：
实现食物的多样性，首先要满足的是摄入全面的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维 。
·米饭+番茄炒蛋+黄瓜鸡丁连续吃一周
这么吃会让你损失很多营养素，主食除了白米饭、还可以是糙米、薏米、玉米、红薯等多种杂粮，肌肉蛋白质丰富，大事缺乏鱼肉所含的维生素和矿物质 。
正解：
食物多样性更深层的要求是每个大类中继续“多样”下去，碳水化合物不要只从一两种食物中获得，蛋白质也不要只在一两种动物身上玩命儿索取 。
4、吃得太单一小心下面问题找上你
1、营养不良
长期只吃几种食物，必然会缺乏某些营养物质，从而导致营养不良 。
2、免疫力下降
免疫功能下降容易被病毒细菌所感染，比如呼吸道感染、口腔溃疡 。
3、便秘
当饮食中缺少纤维素时，你就容易和马桶成为好朋友 。
4、癌症
炒制不同食材所需的油温不同，长期用一种食用油炒菜，必然有油烟过大的情况，从而诱发癌症 。
5、早餐如何吃得多样
身体需要
中高GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素
食谱
黑麦面包+牛奶+鸡蛋+肉类+水果+坚果+干果
营养解读
3种以上的食物提供碳水化合物，4种提供蛋白质，并富含维生素和不饱和脂肪酸，让你充满体力和脑力地迎接上午的工作 。
一人食法则提前准备
要想早餐吃得像“皇帝”，就一定要提前准备食材，准备的越充足越好，厨师的工作在前一天晚上做好，早上你只是负责加热和摆盘的服务员 。逛一趟超市，备齐黑麦面包、火腿、巴旦木和葡萄干，鸡蛋提前一晚煮好，多煮一两个储存在冰箱，过2天再吃也没有问题 。

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