仰卧起坐的正确做法女

【仰卧起坐的正确做法女】

仰卧起坐的正确做法女

文章插图

1、在做仰卧起坐前 , 为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气 。
2、做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45度角 , 脚底平稳踩住地面 。我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动 。
3、我们的颈部和肩部放松 , 头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸 。保持身体弯曲2~3秒 , 然后缓缓回到起始位置,配合吸气,如此反复几组即可 。

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