文章插图
1、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面 。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈 。
2、缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位 。
3、注意要负重手脚同时做动作 。
做俯卧撑好处:1、改善生理,对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用,同时能促进血液循环,促进生长发育,提高运动能力 。
2、从20到70岁,体能会减少30% , 但有规律的锻炼,能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力 。
3、减少人体生理老化,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒 。
【俯卧撑正确做法】4、增强体质增进健康,经常全面锻炼 , 对身心发展是有益处的,可以调节人的心理使人精力充沛,起到强健体魄,锻炼意志的作用 。
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