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1、想练出马甲线，可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等 。马甲线不是一天两天就能练出来的 ， 需要长期坚持下去，并且保持充足的睡眠，不能暴饮暴食 ， 否则坚持再长时间都没有效果 。
【如何练马甲线】2、减脂最有效的方法就是进行力量训练、无氧运动，然后再进行适当的有氧运动，只有力量训练和有氧运动结合在一起 ， 才能起到减脂的效果 。想练出马甲线，需要减掉身体多余的脂肪才可以，不要以为体重下降就是瘦了 ， 而是观察自己的体脂率，对于女性来说，体脂率在22%~25%最完美 。
3、平板支撑和卷腹这些动作都能练出马甲线，不过平板支撑这个动作有些枯燥，但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的效果 ， 不仅可以瘦肚子，还能瘦大腿，同时可以训练我们身体整体的稳定性 ， 一般做平板支撑需进行3组，每组坚持2~3分钟，对于动作，腰背一定要持一条直线，不能拱着腰 。
4、马甲线是非常难练出来的，需要有很大的耐力才可以 ， 不要三天打鱼两天晒网，那样是没有效果的，另外 ， 不要经常熬夜，每天保持7~8个 。
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