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八段锦 第一式 两手托天理三焦 少林武八段锦

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少林八段锦(双手撑田丽三交八段锦第一式)
“双手握三焦为义”是八段锦功法的第一式 。所谓“三焦”，是六腑之一，主要功能是疏通水道 ， 调节气化 。其位置在胸腹部之间 ， 胸膈以上称为上焦 ， 肚脐以上称为中焦 ， 肚脐以下称为下焦 。所谓“双手托三焦”，就是通过两个手掌支撑的一系列动作来疏通三焦 。
这个动作的基本公式是:“交叉 ， 小腹前倾，掌心向上 ， 双手举向天空左右 。你应该握住你的手，握住你的手来恢复 。你要随着空气慢慢走 ， 呼吸呼吸，呼气的时候停一会儿 。顺气自然 。”一般是指练习者要把十指交叉放在小腹前，然后掌心向上 ， 好像要捧天空 。然后，手掌会落下仿佛要把云推开 ， 最后回到双手握拳的姿势 。另外，完成以上动作时，注意慢慢呼吸 ， 一次呼吸为一个周期 。当你用尽你的呼吸，停下来一会儿 。呼吸时一定要顺其自然 。
公式从手和气息两个方面来解读第一个公式 。根据公式，这个公式可以分解为四个动作 。
首先，在初势的基础上，练习者要在刚才的初势中向外旋转 。
双臂微垂，掌心向上，双掌十指分开，交叉于腹前 。同时，向前看(如图2-3-10) 。
事实上 ， 这是一个针对储备潜力的收盘趋势 。在准备第四个动作“持球”时 ， 呈现放松的姿势，双手掌心对着腹部 。在第一个图案的第一个动作中 ， 手掌向上翻，这是为下一个动作的“抬”做好准备 。
其次 ， 在前一个动作的基础上 ， 锻炼者的腿部、手掌、手臂和眼睛的动作在这个动作中有了明显的变化 。首先，练习者要慢慢抬起微屈的膝盖 ， 伸直双腿 ， 同时保持双脚分开与肩同宽的距离 。同时 ， 练习者应该将手掌向上拖至胸前 ， 然后通过再次向内转动来逐渐向上抬起手臂，手掌向上慢慢越过头顶 。而且 ， 此时练习者不再向前看 ， 而是抬起头，眼睛随着手掌向上移动，一直注视着(如图2-3-11) 。
这时候就容易做出手掌支撑不足，抬头不足的问题 。因为在预备势和初形的第一乐章中，练习者向前看 。这个动作的突然变化可能会让练习者非常不舒服 。同时也便于练习者掌握提拉的力度和温度 。
练习这个动作时 ， 首先要抬头看手掌，下颌要抬高，形成向上的力量 。这样你举手的时候就有了方向感和力量感 。
再次 ， 在最后一个动作的基础上，锻炼者要继续高举双臂，逐渐伸直肘关节 。同时，抬起的下颌向内回缩 ， 动作稍停顿，目光从跟随手掌变为向前看(如图2-3-12) 。
在这个动作中，举臂明显有拉伸动作 。拉伸的时候手臂很容易放松 。这时候就要在下颌内收的时候做文章，让下颌内收与手掌上部支撑同步 ， 这样力量才能到达手掌根部，保持向上拉伸的状态，力量才不会放松 。
最后，练习者的手落下 。首先 ， 身体重心要慢慢降低，双腿膝关节由直变为微弯 。同时，原本交叉的手指也要慢慢分开 ， 两臂分别向身体两侧落下，两手掌再次握在腹部前方，但这次是掌心朝上 ， 向前看(如图2-3-13) 。
在下落的过程中，练习者很容易肩并
手臂僵硬，身体不稳 。这时候就需要练习者在双手落下的时候，肩膀和手肘下沉，然后手臂自然落下，保持身体直立，手腕和手指放松 。这种举降方式为一次，总共需要做6次 。
在第一种形式中，手掌会经历抬起、伸展和下落的过程 。其动作要点在于掌心对胸时转掌撑、伸胸、抬头看手；拉的时候下颌微缩，头撑起，有轻微停顿 。脊柱上下拉动，力度从夹住脊柱到到达两手掌；手掌下坠时，要放松腰部，臀部、肩部和肘部、手腕和手指下沉，上身保持直立 。
【八段锦 第一式 两手托天理三焦 少林武八段锦】通过双手交叉，高举 ， 慢慢发力，保持拉伸状态，练习者的“三焦”得以畅通，气血得以调和 。同时，通过手掌的拉伸，躯干和上肢关节周围的肌肉、韧带和关节软组织得到拉长 ， 有助于练习者预防肩部疾病和颈椎病 。

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