文章插图
1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉 。
2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时) 。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间 。
3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌 。
【睡眠浅怎么办】5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等 。
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