文章插图
1、选择适宜场地 。尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地 ， 选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面 ， 如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地 。
2、穿着合适的衣物 。跳绳运动时 ， 要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服 ， 这样活动起来感到轻松舒适 ， 也不易受伤 。
【如何跳绳不受伤 怎么跳绳不受伤】3、提前热身 。跳绳运动前 ， 可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等 ， 防止膝关节、踝关节受伤 。
4、恰当安排练习内容和运动量 。跳绳练习要与其他运动交替进行 ， 若每天单一地进行跳跃练习 ， 下肢负担过重 ， 容易膝盖受损；运动量应由小到大逐渐增加 ， 或根据个人情况来定 ， 以第二天早上没有疲劳感为宜 。
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