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觉得生活压力大？ 感觉压力大怎么办

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【觉得生活压力大？ 感觉压力大怎么办】感觉压力大怎么办(感觉生活压力大？)
改变你的生活习惯 ， 你的精神会更健康 。
保持微笑也是缓解焦虑的方法之一 。
如果你对生活感到焦虑不安，也许这些方法可以缓解压力 。工作的压力，生活的阻挠，现实中各种无奈的尴尬 ， 总会让人在不同的情况下陷入一个又一个的尴尬，从而产生焦虑，让人觉得自己什么都做不了 。心理学家强调，为了有效平复这种情绪，最重要的是改变自己的生活方式 。
心理学家兼心理学教授珍妮弗·l·泰兹(Jennifer L. Taitz)分享了当生活在焦虑中时，改变行为可能具有挑战性，但它可以产生重大影响 。“如果你愿意采取与以前不同的行动 ， 大多数病人会惊讶于他们的生活变得如此自由 。」
以下是她建议的12个秘密 。如果你对生活感到焦虑不安，也许这些方法可以缓解压力 。
1.培养锻炼习惯图/保持锻炼习惯
锻炼可以非常有效地缓解焦虑症状 ， 改善情绪 。专家强调，适度的运动，比如每周四天散步60分钟，和药物一样能有效降低焦虑 。因为研究发现 ， 运动可以显著减少各种可能导致焦虑症状的情况 ， 它可以显著减轻压力 。
2.保持规律的睡眠习惯 。专家表示 ， 焦虑会让人难以入睡，而缺乏足够的休息会导致更多的焦虑 。但是，有一些关键的方法可以让焦虑症患者获得更好的睡眠 ， 比如保持固定的睡眠规律，包括每天在同一时间睡觉和起床 。如果能坚持至少睡7个小时，有助于缓解焦虑 。“睡眠不足会增加压力荷尔蒙的产生，从而导致更多的问题 。」
3.尝试冥想和放松技巧 。尝试冥想和放松技巧 。
尝试冥想、正念或祈祷 。各种放松练习可以改善一个人的精神状态和观念 。研究还发现，冥想可以帮助人们感到平静，增强治疗效果 。当紊乱混乱的思想在他们心中沉淀下来，对心理健康是非常有效的帮助 。
4.了解你自己的生物反馈所谓生物反馈，是指通过一些仪器来测量生理指标的一系列方法，从而更好地了解人的精神思想的运行情况 ， 改善人的精神状态 。例如，当你感到焦虑时，你可能会注意到你的心跳加快，然后试着放松自己，深呼吸并监测心率 ， 看看你的心率是否下降——练习生物反馈可以有效降低你的焦虑 。
5.健康的饮食习惯研究发现，高脂肪、高糖和精制碳水化合物食物会增加25%的焦虑风险；另一方面，吃一些富含大自然的有益于健康的食物，如与水果、蔬菜和豆类有关的饮食，有助于控制焦虑 。不过，专家也强调 ， “应避免饮酒 。很多焦虑症患者在饮酒时会暂时缓解症状，但戒酒后症状反而会加重 。」
6.尽量补充含镁的保健食品 。镁是一种矿物元素，已被证明可以降低焦虑 。研究发现，服用含镁的保健食品降低了患者的焦虑，镁相对安全，很多人都很适应 。
7.减少咖啡因咖啡因的作用是提高心率和血压，使人感到更加警觉和专注 。但如果你感到焦虑，咖啡因的副作用也会触发体内的报警系统，加重焦虑情绪 。专家建议，一天摄入咖啡因最好不要超过400毫克 ， 只要超过这个量，往往会产生相反的效果 。
8.慢慢深呼吸 。当你感到紧张和压力时，缓慢的深呼吸可以增加你的平静感，减少你的焦虑 。缓慢、深而有控制的呼吸可以帮助身体放松，这对于对抗焦虑引起的生理紧张至关重要 。专家，缓慢的深呼吸会触及身体的副交感神经系统，该系统负责放松和镇静任务，有助于平静焦虑 。腹式呼吸是一种非常有用的呼吸方法 。
9.做瑜伽 。做瑜伽
瑜伽一直是缓解焦虑的关键方式之一 ， 因为它结合了消除抑郁的两个重要工具:锻炼和放松呼吸 。专家表示 ， 这两种方法都是减少焦虑的独立方法 ， 如果结合起来 ， 效果会更好 。更多的研究发现，与其他消耗相同热量的运动相比，瑜伽显著提高了减轻焦虑的效果 。
10.接触大自然研究发现，每天花至少20分钟散步，或者干脆安静地呆在一个有自然氛围的地方，可以明显减缓大脑中的压力，降低紧张感，这种影响的效果其实和医学上使用的差不多 。这就是“天然药丸”的真正威力 。专家表示，事实上 ， 在大自然中停留20到30分钟后，大脑中的皮质醇就会减少，而皮质醇是肾上腺皮质激素应对压力的重要关键角色，具有极佳的舒缓作用 。分泌越少，面临的压力越低 。

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