文章插图
1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐 ， 臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
【两个人拉筋方法】3、双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 。
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