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怎样能够减小腿

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减小腿需要进行一些特殊的锻炼 ， 比如可以通过后弓步推墙的方式来锻炼小腿 ， 从而减去小腿赘肉 ， 还可以通过坐姿扭脚踝的锻炼来使得小腿肌肉得到锻炼 。这些锻炼方法都不是特别常见 ， 有的方法甚至对大多数人来说都很陌生 ， 下面就针对常见的减小腿运动方法进行一些简单的介绍 。
后弓步推墙 ， 在离墙30cm的地方站立 ， 双手在胸前平举 ， 推墙 。左腿向后跨一步 ， 右膝盖弯曲 ， 形成弓步的姿势 。注意左腿要保持挺直 。保持动作30秒 ， 然后换另一边做动作 。左右各重复动作3次 ， 每天做两组 。扶椅踮脚尖 ， 站在椅背 ， 抬头挺胸 ， 双手微微打开 ， 与臀同宽 ， 双手扶着椅背 。
脚尖慢慢踮起来 ， **挺起 ， 腹部和臀部要有紧绷感 。保持动作1秒钟 ， 然后放下脚跟 。注意 ， 放下的时候不要让脚跟接触地面 。然后再次踮起脚尖 。重复动作15次为一个循环 ， 重复3个循环 ， 每天做两组 。
坐姿扭脚踝 ， 坐在椅子上 ， 背部贴着椅背 ， 脊柱伸直 ， 双手扶在椅面上 ， 右脚自然垂下 ， 左脚举起 ， 与地面平行 ， 脚尖向前伸出 。脚尖以顺时针旋转5圈 ， 注意旋转的时候膝关节不要移动 。然后换另一边做动作 。
瘦小腿按摩 ， 双手手掌握住脚踝 ， 呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推 ， 左右各重复5次 。一条腿放在另一条腿的膝盖上方 ， 沿着脚跟到膝盖的方向 ， 双手交替往上推拧 ， 左右各重复5次 。四指并拢 ， 双手叠放在小腿肚后方 ， 往上推刮整个小腿肚 ， 左右各重复5次 。四肢张开 ， 放在膝盖上方 ， 大拇指放在膝盖后方 ， 用小拇指指腹用力按压 ， 将腿部的沉积物排出 。左右各重复5次 。
通过上面的锻炼瘦小腿 ， 只要每天坚持 ， 不出一个星期 ， 就能够发现小腿不在犹如以前这般粗壮 ， 通过一个月左右的锻炼 ， 小腿已经得到了很大改观 ， 通过3个月的锻炼 ， 小腿塑形的目的就已经基本达到 。通过半年左右的锻炼 ， 已经可以拥有完美的小腿 。
【怎样能够减小腿】

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