长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?


【长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?】长期熬夜是否真的对身体有害?如果有,具体在哪些方面?

1. 直接对身体健康的危害:
肥胖睡眠越少,BMI越高 。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时 , BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4] 。
糖尿病风险增加中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍[5] 。
心血管疾病风险增加对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%[6] 。
各种疾病的死亡率增加对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率[7] 。
神经方面睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统 , 造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降[8] 。
2. 间接危害
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重 。
疲劳驾驶美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关 。如上所述,睡眠减少会降低注意与警觉性,但与一夜没睡的人比较,那些并非整夜不睡 , 只是长期睡眠较少的人更容易发生事故 。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车,即使开车时也要想办法打起精神来 。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识,过高估计自己的警觉性,事实上在危险来临之际,他们的警觉性已经不足以应付了[10] 。
某些专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证 。例如2004年的一项调查显示 , 每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍[11] 。
所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧 。
最后,照例是一些常见问题FAQ:
1. 每天睡多长时间最好?
没有一个完美的数字,每个人的个性都是与众不同的,睡眠时间也是一样 。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样 , 比如前一天晚睡了,第二天需要更多的睡眠才能弥补回来 。一般来说,如果早上醒来后很累,白天瞌睡或者要花很长的时间午睡,那说明睡眠不足 。如果要确定适合自己的睡眠时间,最好是在放假的时候,不要玩的太疯,也不要刻意规定睡觉和起床时间 , 这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了 。
2. 睡少了或者睡多了好不好?
都不好 。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人 , 其他绝大部分人 , 睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线,中庸最好,过短或过长有风险 。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响,多数都呈U形曲线,也就是说,睡眠时间太短或太长 , 都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等 。
3. 如果因为工作原因,实在长期睡不满7个小时,怎么办?
如果是要保持工作状态,含咖啡因的食物必不可少,它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单,而且是有助于保持认知功能,提高警觉性 , 减少工作和生活中犯错的几率 。
如果要恢复身体状态,一个晚上是不够的,几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复 。可能一开始每天要睡10个小时 , 但慢慢就会恢复正常睡眠时间 。在此期间,尽量不要吃含咖啡因的食物 。

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