【长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？】长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？
1. 直接对身体健康的危害：
肥胖睡眠越少，BMI越高 。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时 ， BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4] 。
糖尿病风险增加中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5] 。
心血管疾病风险增加对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6] 。
各种疾病的死亡率增加对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7] 。
神经方面睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统 ， 造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8] 。
2. 间接危害
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重 。
疲劳驾驶美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关 。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡 ， 只是长期睡眠较少的人更容易发生事故 。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来 。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10] 。
某些专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证 。例如2004年的一项调查显示 ， 每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11] 。
所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧 。
最后，照例是一些常见问题FAQ：
1. 每天睡多长时间最好？
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样 。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样 ， 比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来 。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足 。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间 ， 这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了 。
2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好 。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人 ， 其他绝大部分人 ， 睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险 。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长 ， 都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等 。
3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？
如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性 ， 减少工作和生活中犯错的几率 。
如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复 。可能一开始每天要睡10个小时 ， 但慢慢就会恢复正常睡眠时间 。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物 。
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