怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间?
一般锻炼3-6个月会有明显变化:
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显 。
【怎么才能锻炼出明显的腹肌 还有要多长时间?】锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次 , 每次一个动作练3组 , 每组做10个左右 。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间 。
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