腰椎间盘突出怎么办(有腰椎间盘突出不用担心)
最近很多腰椎间盘突出的患者问我，我得了腰椎间盘突出怎么办？不敢弯腰，不敢抬东西 。我的余生是这样的吗？由于疼痛和恢复缓慢，许多人担心预后 。他们在以后的工作生活中应该怎么做？今天仙医生就来给大家好好讲讲如何缓解和保养腰突 。
一旦确诊腰突，首先卧床休息，一般严格卧床3 ~ 4周 ， 保护腰围，适当运动 。非甾体类抗炎镇痛药物等 。这是首选的治疗方法 。如果通过非手术治疗未能缓解症状，且腰腿痛症状仍较严重且反复发作，超过三个月后非手术治疗无效，病情逐渐加重，严重影响工作和生活 ， 则考虑手术治疗 。本文主要讲非手术治疗和平时如何对腰椎进行物理保养 。
腰椎间盘突出症确诊后 ， 做什么体育锻炼可以有效缓解？1.不要弯腰，而是蹲下来拿重物 。
根据专业知识和经验 ， 在腰椎间盘突出症急性发作期间 ， 建议您在提取物品时要小心谨慎，尽量避免提重物，起身前蹲下，避免弯腰直接提取重物 。能有效缓解腰痛的复发 。
看到身边的腰突患者搬重物 ， 我经常提醒他们:“不要弯腰 。下蹲后 ， 将水桶紧贴身体 ， 慢慢站起来，背部挺直 。”从经验来看，很多腰椎间盘突出患者经过治疗和保养，80%都是慢慢恢复的 。坚持保养很重要 。不要半途而废 。
2.锻炼核心肌肉
要增强腰椎的稳定性，就要加强腰核心肌群的力量 。意识到这一点后，大家可以在家坚持“五点”锻炼:仰卧，头、手、脚支撑，腰部抬起，身体保持拱桥的姿势 。
“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，然后吸气，放下 。每天做3 ~ 4组，每组10次 。特别是刚开始要循序渐进 ， 不要运动太剧烈 。
五点:
另一招是“燕子飞”:俯卧，手、脚、头一起抬起 。他建议老年人和肥胖者四肢力量不够，只能抬起上半身 。这种俯卧向后的拉伸运动 ， 还能锻炼腰部的核心肌肉 。
燕子式
3.不要坐太久 ， 经常起来运动 。
“腰椎间盘突出的人不能久坐 。他们每隔45分钟就要起身活动，不选老板椅 。建议腰突患者平时坐在硬板凳上，板凳高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，腿与腿成直角；他还特意在车上安置了一个腰部支撑，用来支撑开车时的腰部和背部 。有条件的可以在家里买个按摩椅，或者在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但是不要盲目的去外面的小店按摩推拿 。特别是，接骨和复位是一项专业活动 。建议去专业医院按摩 。按摩前一定要明确疾病的程度 ， 否则会适得其反 。
【得了腰椎间盘突出，别担心 腰椎间盘突出怎么办】4.在潮湿的天气季节 ， 用双手和手掌摩擦下背部 。
天气潮湿，寒湿会加重腰椎病 。在这个季节，要特别注意保健 。大家空空闲时挺胸，双手叉在胯部上方，然后用手掌摩擦后腰，直到身体发热 。
5.睡觉时，在腿下垫个枕头，放松腰肌 。
不举枕头 ， 半躺在床上看手机 。很容易长时间躺着 。当一个人半卧时，腰部肌肉处于紧张状态，腰部更是雪上加霜，颈椎受伤 。建议睡前在腿下垫个枕头 ， 减轻腰部压力 。建议喜欢侧睡的人不妨在两腿之间垫个枕头 。
6.推荐慢跑和游泳 。
如果你有足够的时间，建议跑步和游泳 。“很多人认为跑步伤膝盖 。其实，适当的跑步可以让骨骼在自己的承受范围内“年轻化” 。实验发现，慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不慢跑者高40%左右 。这种骨密度已经接近二十几岁的骨骼状态了 。所以只要早晚有空我建议你在小区里慢跑，直到你能忍受，感觉不累 。很好 。
7.成年人35岁以后更需要补钙 。
除了运动，食补也很重要 。年轻时注意补钙，老了就不容易发生骨质疏松了 。建议35岁以上的中老年患者适当补钙 。
“人到中年以后，体内的钙开始大量流失 。尤其是女性到了更年期，雌激素减少，更容易骨质疏松 。所以，补钙还是趁早，从小开始比较好 。”
比如孩子小的时候要多喝牛奶多晒太阳 ， 定期做超声骨密度和双能X线筛查骨质疏松 。35岁以后的成年人需要多补钙，少喝碳酸饮料和咖啡 ， 多喝牛奶，多吃贝类、豆制品等含钙量高的食物 。有条件的话可以在药店买一瓶普通钙片，每天嚼一片 。
特别是不要盲目选择含量高的补钙剂 。过量的钙难以被人体吸收，容易引起结石和便秘 。所以服用期间要注意多喝水 。
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