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30分钟 。其实刚刚运动完之后是不可以立马坐下的，一定要适当的放松一下自己的四肢，而且还要进行有效的深呼吸，坚持个半小时之后 ， 这样做能够让身体慢慢从运动状态恢复到平静状态，而且运动之后也是不能立刻洗澡或者喝水的，都是对身体不利的 ， 一定要等心跳平复之后进行 。
人体在做剧烈运动时 ， 血液大多集中在肢体肌肉中，如果运动一结束就坐下休息，血液容易瘀积在静脉中，造成心脏缺血、大脑缺氧、出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状；另外运动时产生的一些代谢废物也无法排出，肌肉会酸痛甚至损伤 。
【锻炼完多久可以坐下】运动应该秉着循序渐进的原则 ， 根据自身情况适度就好，做完剧烈运动以后，应该先进行慢跑，走动等放松性动作 ， 然后再做伸展运动，帮助心脏和肌肉快速恢复后就可以坐下休息了 。
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