1、早餐吃应该一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再加蔬果如西红柿、苹果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋类食物；
【每天的饮食怎么搭配最营养】2、午餐可以适当多摄入一些蛋白质，如牛肉、猪肉等 。再加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维 。主食可以是米饭、面等；
3、餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
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