男士的小肚腩减肥有什么好方法？
如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：
一、“自制力”计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康） 。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候 ， 可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称 ， 每天照片记录）和自我奖惩办法 。
接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：
二、饮食部分
我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃） 。
在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热 。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（加热过程很容易溢出来，所以要透明玻璃杯） 。然后搭配鸡蛋白吃 。（吃鸡蛋白是因为，配合器械运动增长肌肉）
早餐后冲一杯我自己调配的茶 ， 配料有：苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花，这一杯茶可以冲泡4次，基本上就足够一天喝的了 。（在这里说下，决明子名目、通便，但是女士慎用，说白了是泻药，不能喝太长时间 ， 喝之前去网上查查，也可以加点玫瑰花瓣和红枣 。我之所以喝决明子是因为吃的很少，大量运动，排便不畅，也是喝一段停一段 。苦丁、菊花比较寒，胃不好也不能多喝，配上枸杞和党参，性中，可以中和下 。）
午餐吃很少的主食（因为早餐吃的很多），吃些蔬菜 ， 鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量，不会吃饱 。
晚餐吃的更少了，有时候冲一杯“膳食纤维”（自己taobao，免得说我打广告），有时吃2-3个苹果 ， 有时候吃两个鸡蛋白 。
这个食谱很难每天坚持，一周坚持4-5天已经很不错了，其他时间只要不是特别放纵 ， 对于中长期减肥计划没关系的；
三、运动部分
每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动，每周多次器械运动（无氧运动） 。
1、有氧运动
有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等 ， 运动的时候心跳达到每分钟130左右，坚持40分钟以上 。（健身房有些器械运动的时候可以测心跳，记住心跳130时候的运动强度，做不能测心跳的运动时，以相同的强度运动） 。
健身房都会有动感单车课程，这是减肥第一利器，强烈建议参加 。
如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度（爬坡跑有利于保护膝盖） 。
游泳的效果也很好，有条件的话，每周一次动弹单车，一次游泳，周末上午跑步，连续一个月减5斤轻松 ， 而且很健康 。
另外很多健身教练都推荐左旋肉碱 ， 我个人服用过一瓶，按要求服用过30分钟后做有氧运动，流的汗明显要比不服用的时候多，但是我总担心服用药物对身体有害，所以也就停了，如果不追求速度不太建议服用 。
2、器械运动
建议器械运动在有氧运动之前，这样器械运动就会消耗一定的能量 ， 紧接着有氧运动减脂效果更好，还有一个原因，有氧运动之后会很累 ， 一般就懒得做器械了 。
有人问减脂做有氧运动就好，为什么要练习器械？答：器械运动也有助于提高皮肤弹性，防止脂肪减掉之后皮肤的松垮，结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺 ， 自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多，也有助于减脂 。
有女孩子担心练成肌肉块，很难看 ， 你可以放心，肌肉是很难保持的，那些肌肉男 ， 一个月不练习，肌肉维度就会小很多，所以放心练习肌肉吧 。
健身房的组合器械 ， 可以有针对性的练习某些肌肉群，前提是姿势正确（器械上有示意图），有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果 。
器械运动时每天练习不同的肌肉群，例如周一练习胸、大腿、腹?。芏废凹纭⒈场⒏辜 。?周三继续胸、大腿、腹肌 ， 周四肩、背、腹肌，等等，选择什么器械就不赘述 。
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