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【低脂肪高蛋白的食物有哪些】1、肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间 ， 俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉 ， 而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得 。
肉类食物的蛋白质是完全蛋白质 ， 可以提供人体所需的全部种类的胺基酸 。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收 。
2、蛋类
蛋由蛋清和蛋黄组成蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质 。每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克，含脂肪11～15克 。
3、鱼类
鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质鱼肉肌纤维较短 ， 蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87-98% 。
4、豆类
豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等 。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类 。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆 。
豆类的营养价值非常高，每天坚持食用豆类食品 ， 人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力 。豆类所含蛋白质含量高 。其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白 。
5、谷物类
谷类主要是指禾本科植物的种子 。它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等 。比如小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等 。蛋白质含量10%～20%
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