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不用器材锻炼肌肉的方法

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大家运动起来一般都是想需要器材就会取得更好的效果 ， 然而 ， 其实很多时候 ， 没有器材也是能够经进行好的运动 ， 获得好的效果的 。不用器材锻炼肌肉其实更利于身体的健康和自身的调节能力 。大家在没有去健身房 ， 没有器材的情况下 ， 有哪些好用的方法运动 ， 或者是哪些利于锻炼肌肉的方法呢？
负重深蹲杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ， 稍停 ， 以股四头肌的收缩力伸腿起立 ， 两腿伸直 ， 并使股四头肌极力绷紧 ， 稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气 ， 起立时吸气；重负荷情况下 ， 先吸气 ， 随即下蹲 ， 起立前呼气 ， 然后吸气起立 。练习中 ， 做最后几次下蹲动作时 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次 ， 以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿坐姿 ， 脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可） ， 以股四头肌的收缩力使小腿伸直 ， 股四头肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气 ， 小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ， 也可交替伸直 。
大家在没有器材的情况下 ， 不用器材锻炼肌肉也是可以的 ， 所以大家可以根据上面推荐的方法运动 ， 做不同的关于大腿的运动锻炼 ， 长期坚持不懈就能取得很好的效果 ， 大家可以在家试试 。运动之外 ， 大家也要注意防止运动伤害 ， 做好锻炼前的准备活动和热身 。
【不用器材锻炼肌肉的方法】

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