文章插图
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌 。
2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次 。
3、 注意事项:
1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓 。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下 。
【蝴蝶机夹胸教程 如何做蝴蝶机夹胸】3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
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