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１、平板支撑 。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上 ， 这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好 。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线 ， 一天可以多完成几组 。
【如何练马甲线最有效的动作】２、左右交叉触踝 。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好 。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝 ， 再更换右手去触碰右边脚踝 。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组 。
３、侧边抬腿 。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上 ， 让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触 。这时候将放在上方的腿向上抬起 ， 抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始 ， 一直重复这个动30次，更换另一边进行 。
马甲线是一个汉语词汇 。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条 ， 腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜?。?而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线 。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
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