文章插图
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2、如果身体比较柔软 ， 可以选择离墙近一点；
3、尝试根据垫子移动你身体 ， 直至找到最为有效的位置；
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5、感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持１０到１５分钟；
8、最后，放下两腿时，曲膝 ， 使双脚踩住墙并抬高臀部 。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿 。
九十度贴墙的好处和最佳时间：
1、缓解大腿和双脚的水肿：通过贴墙的双腿，促进体液的流通，水肿等不适都得到缓解 。
2、缓解腿部疲劳：把双腿挂在墙上 ， 就能让双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松 。
3、舒缓神经系统：做腿向上靠墙式，身体在这种状态底下，消化效率更高，疲劳也能迅速恢复 。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高 。
【九十度贴墙正确方法】九十度贴墙的最佳时间是１０分钟，不能超过１５分钟 。
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