有氧和无氧运动怎么安排有氧和无氧如何安排，有氧和无氧怎么安排 _睿知

减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配
可以先做10分钟的有氧运动热身，然后做30分钟的无氧运动，比如力量练习和肌肉练习，最后做至少20分钟的有氧运动。有氧运动时间越长，减肥效果越好。先做无氧运动，再做有氧运动。因为做无氧运动大部分是靠身体本身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动大部分是靠身体脂肪的分解来提供能量，小部分是靠身体本身摄入的能量来提供能量。先做无氧运动消耗身体自身的热量，再做有氧运动，这样可以消耗更多的体脂来提供能量。拓展有氧和无氧运动的数据理由：健身没有捷径。有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，两者结合可以让身材变得完美。有氧运动是人体充分供氧的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动只消耗碳水化合物，容易出现乳酸堆积和疲劳。从健身的角度来说，有氧训练的作用是整体减脂，而部分表征和体型的改善只能通过器械训练来完成。从这个角度来说，有氧运动需要适当的器械训练，才能有效增加肌肉比例，防止骨质流失，提高基础代谢，从而更好的保持塑形效果。来源：人民网-运动为什么要有氧和无氧结合？
健身过程中有氧和无氧的顺序是怎样的？
很多人纠结于先做有氧运动还是先做无氧运动。其实我觉得这个问题因人而异。如果你是职业运动员，那么你的教练会合理的为你安排好有氧和无氧的顺序，不同时期，不同训练目的，有氧和无氧的顺序是不一样的。但是如果你正常训练，你可以正常的享受乐趣和锻炼。然后，其实有氧运动和无氧运动的顺序并不是很重要，可以根据自己的条件和喜好来确定。如果你想通过健身达到减脂瘦身的效果，那么在这里我建议你先做无氧运动，再做有氧运动。其实无氧运动可以简单理解为力量训练。通常，我们在运动中首先消耗的不是脂肪，而是糖。当体内的糖分逐渐消耗后，就会开始燃烧脂肪，只有燃烧脂肪才能达到减脂瘦身的效果。无氧运动中的力量训练主要是用来消耗糖分的，那么消耗糖分这一步可以通过力量训练来解决，这样当无氧运动完成后，我们的糖分已经消耗的差不多了，再进行有氧运动，比如跑步、动感单车或者有氧运动，就会有很好的效果。当然有人会问我是不是习惯先做有氧运动再做无氧运动。这样不行吗？其实我们普通人健身主要是为了锻炼身体，发泄情绪，保持好身材。其实只要实现了健身的意义，以上三点都是可以做到的。如果你先做有氧运动，再做无氧运动，让自己感觉更舒服，那也没问题。
有氧运动和无氧运动怎么组合有氧运动和无氧运动怎么安排
1.常见的有氧运动：散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动等。2.常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(肌肉长时间收缩)等。3.把力量训练放在有氧运动之前，无论是减脂还是增肌都会更有效率。4.如果你在力量训练前做有氧运动，你就没有足够的能量来完成力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，重新训练的时候会更加困难，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。5.如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分糖原，再做有氧运动会更容易消耗脂肪。6.所以，如果一开始做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖(当然，之后会消耗脂肪) 。当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动会燃烧更多脂肪！
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文章插图
有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配
建议先做有氧运动。一是为了更好的热身；第二，有氧运动要做20到60分钟。此时运动能量由脂肪燃烧提供；第三，补充碳水化合物，因为碳水化合物无时无刻不在消耗；4.无氧运动后，运动后血液会重新分配流向目标肌肉，从而补充目标肌肉，达到增肌的效果。此时再做有氧运动，会使血液重新分布全身，对目标肌肉的营养补充是不利的。无氧运动后，除了拉伸，还要补充营养，然后要休息和睡眠。5.建议有氧运动和无氧运动分开做。最好不要放在一天内，但也不能分下午或晚上。当然无氧运动前的热身不是有氧。
有氧运动和无氧运动怎么安排合适？想减肥增肌
有氧运动主要是减肥，无氧运动同时是增肌，所以先做无氧训练再做有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降。此时无氧力量训练会让你感到力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。这里给你三个原则：1 。有氧运动可以改善心肺功能，增加毛细血管开放，为肌肉生长打下良好的基础；2.过度的有氧运动会消耗大量热量，一定程度上阻碍肌肉生长；3.如果有氧和无氧在同一个训练课上，一般无氧应该在第一位，有氧应该在第二位。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致将训练分为3个阶段：第一阶段：每周进行2-3次基础素质训练，每次持续60分钟左右，持续1-3个月。预热10分钟；30分钟力量训练，全身训练；20分钟有氧。第二阶段：练肌肉阶段，每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月(根据你对自己肌肉发育的满意程度而定) 。10分钟热身50-60分钟力量训练20分钟拉伸。另外每周单独安排40-60分钟的有氧训练。第三阶段：如果你觉得自己已经基本达到了塑形阶段的目标，可以安排一个正常的健身计划：每周训练3-5次，每次60-90分钟。包括10分钟热身，40分钟力量训练，20分钟有氧运动，20分钟拉伸。