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1、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
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2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做３组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
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3、俯卧撑：每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做１组，每组20－50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
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4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
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5、哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
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6、游泳：每天可以去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
【如何练肌肉最快的方法】
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肌肉，主要由肌肉组织构成 。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维 。
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