快速补锌法1.多吃牡蛎 。
牡蛎又称生蚝、牡蛎，富含锌，适合经常食用 。购买时尽量选择新鲜的 。一般海边都很便宜 。吃牡蛎前，用牙刷把壳擦干净，然后放在水里煮 。不要煮过头，否则会影响口感 。牡蛎里多蘸点醋 。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶等也富含锌 。
2.多吃水果 。
水果中 ， 苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子 。所以每天要吃一到两种水果，满足补锌的需要 。吃水果的时候注意不要空肚子 。饭后1-2小时吃比较好 。
3.多吃蔬菜和富含锌的植物性食物 。
含锌量高的蔬菜和植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收 。多喝小米粥也有好处，养胃安神还能补锌 。
4.全面营养 。不要偏食 。
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌就够了 。尽量不要有禁忌的食物，所谓的五谷杂粮要吃 。尤其是孩子，不爱吃却不爱吃 。父母应该指导孩子均衡饮食 。
富含锌的食物豆类:大豆、豌豆、扁豆和绿豆 。
谷物:全谷物
坚果:腰果、花生等 。
乳制品:牛奶、奶酪等 。
肉类:牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉等 。
海鲜:牡蛎、龙虾、螃蟹等 。
因为植物中所含的植酸和锌不溶于水，阻碍人体吸收 ， 所以肉类比植物更有利于人体吸收，而海鲜含锌量更高 。
那么哪些食物补锌好呢？海味
海鲜富含锌，不仅如此 ， 含钙量也很高 。经常食用可以补充锌、钙等矿物质 。
海鲜中，牡蛎含锌量最高，100g牡蛎中含锌量高达70mg 。但海鲜一次不宜吃太多 ， 以免给肠胃消化造成负担 。
【补锌可以提高男性性功能吗 哪些食物补锌】坚果
核桃、花生、杏仁、松子等坚果富含锌，其中山核桃的锌含量最为突出 ， 仅次于海牡蛎 。
此外，坚果还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素 。经常食用有补脑、强身健体、延缓衰老等多种功效 。儿童食用还能促进儿童生长发育，增强抵抗力，增强记忆力，滋润皮肤 。但是你需要注意食物的量 。
动物的瘦肉
据检测，动物性食物的锌含量普遍较高，每100克动物性食物中含锌约3-5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收 。与植物性食物相比，锌含量较少 。
动物肝脏
猪肝、羊肝、牛肝等 。都富含锌，容易被人体吸收，也是补锌的好选择 。但是，肝脏虽然太好了 ， 吃多了也容易给人体的心血管系统造成负担 。
补锌有什么作用？有什么效果？兄弟们自己知道，哈哈哈 。
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