跳绳以后如何做拉伸


跳绳以后如何做拉伸

文章插图

1、站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地 , 身后的那条腿保持笔直 , 前腿弯曲 , 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
2、站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
3、站直,跷起一腿 , 用手抓住鞋子 , 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢 , 直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
【跳绳以后如何做拉伸】4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 , 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 , 但是呼吸要保持畅通 。此外 , 有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可 。

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