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１、直立杠哑铃推举 ， 不系腰带，以每组６－８次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快淹没显露的锁骨 。
２、平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块 ， 使之呈５－10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
【怎么练上胸】３、前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
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