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富含叶酸的8大食物 含叶酸的食物！

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含叶酸的食物！(8种富含叶酸的食物)
因为叶酸本身容易被烹饪或储存消耗 ， 所以很难对食物中叶酸的含量有一个100%的结论 。只能有一个大概的数字 ， 不能代表真实的吸收量 。以下整理了8种已知叶酸含量较高的天然食物 。
芦荟叶酸含量:85~120微克/100克 。芦荟是绿色蔬菜中含量最高的 ， 但芦荟的老化程度不同 ， 废品率也不同 。建议买新鲜的芦荟尽快食用 ， 用微波炉、快炒或快漂煮，保持其营养价值 。
花椰菜叶酸含量:120微克/100克 。西兰花是许多女性的最爱，因为它的热量极低 。对于孕妇来说，它不仅含有高量的叶酸，还具有纤维多的特点，可以改善孕期便秘 。是孕期食物的最佳选择 。
肝脏叶酸含量:80微克/100克 。内脏可以说是肉类中叶酸含量最高的类型 。只有高胆固醇和心血管疾病的女性才需要特别注意摄入 。
蛋黄叶酸含量:121微克/100克 。鸡蛋中的叶酸主要储存在蛋黄中 。因为平时忌食，且其胆固醇含量较高，所以只建议将其叶酸含量纳入额外补充的范围 。不宜将食用蛋黄作为叶酸摄入的单一来源 。
胡萝卜叶酸含量:67微克/100克 。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，可以说是女性的神圣食物 。此外，它的叶酸含量也很丰富 。建议可以洗净后直接搅打成果汁食用，这将是摄取大量叶酸最直接的方式 。
猕猴桃还是猕猴桃【富含叶酸的8大食物 含叶酸的食物！】叶酸含量:30微克/100克 。猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到互补的作用 。
燕麦叶酸含量:190微克/100克 。燕麦是全谷物食品，营养含量高，富含B族维生素 。一般建议可以泡成粥或者和白米饭一起吃，都是很好的服用方式 。
牛奶叶酸含量:20微克/100毫升 。牛奶不仅含有高含量的钙，而且叶酸也是一种重要的营养素 。一般每天需要摄入240ml的牛奶，足够一天了 。

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