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对心脏好的食物和水果

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心脏是人体很重要的器官 ， 若是心脏出现了问题 ， 很容易影响到生命 ， 平时我们需要注意合理进行饮食 ， 多吃一些容易消化的食物 ， 对心脏好的食物 。那么对心脏好的食物和水果有哪些呢？下面就为大家介绍 。
对心脏好的食物和水果
【对心脏好的食物和水果】1.全谷物
全谷物含有营养成分和膳食纤维素 ， 来源于全谷物的膳食纤维素与较低的心脏病风险性相关 ， 伴随着膳食纤维素使用量的提升 ， 心脏病风险性会降低 。全麦吐司 ， 黑米全是全谷物食品的挑选 。
2.干果类
核桃含有大量的植物甾醇 ， 这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质 。可以每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果 。
3.蓝莓
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分 ， 进而降低血栓及心脏病危险 。研究发现 ， 每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险 。
4.香蕉
香蕉是十分典型的高钾食物 ， 且不含胆固醇类成分 。人体缺钾时常伴有头晕、无力和心律不齐等症状 ， 而香蕉中恰好富含这种重要营养素 。对于高血压病合并动脉粥样硬化、冠心病患者来说 ， 常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有较好疗效 。 
5.猕猴桃
猕猴桃是很好的保护心脏的水果 ， 它富含维生素C、膳食纤维、果胶 ， 可有效降低血中的胆固醇浓度 。另外猕猴桃内还富含精氨酸 ， 能有效地改善血液流动 ， 阻止血栓的形成 ， 有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率 。
6.豆类食品
豆类所含的大豆蛋白 ， 可以帮助降低胆固醇水平 。中国人爱吃的的黄豆及黄豆类食物 ， 含多种人体必需氨基酸 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 可促进体内脂肪及胆固醇代谢 。黄豆与米饭有互补作用 ， 正好形成完整的蛋白质来源 。
7.莓类水果
不论蓝莓、黑莓 ， 还是草莓 ， 都含有能消炎的成分 ， 能够降低心脏病和癌症的患病风险 ， 有利心血管的健康 。其中蓝莓的花青素含量最高 ， 具有降血脂和抗氧化生物活性 ， 降低动脉硬化发生的危险性等功能 。 
看完上文的介绍后 ， 相信大家对对心脏好的食物和水果已经有了自己的认识了 ， 希望今天分享的内容可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 身体健康 。

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