9、运动锻炼要持之以恒 。要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网” 。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次 。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量 。
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10、运动过程中加强医务监督 。加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤 。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛 。
跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作 。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作 。
经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督 。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动 。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间 。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量 。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分 。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜 。
【老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进】
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