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【三餐如何吃才能减肥】1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量 。主食吃含淀粉的食物 ， 如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准 ， 从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习 。
2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高 。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等 ， 副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习 。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，要在就寝两个小时前进餐 。如果晚餐吃得过多 ， 并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠 。另外，人在夜间不活动 ， 吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上 ， 导致心血管疾?。视侠戆才乓蝗杖?。
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