#如何提高跑步的燃脂效率#
健身项目很多，跑步是大多数人都很熟悉的运动 。可以改善身体活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪 。只需要张开腿就能跑 。
大多数人减肥都需要从跑步开始，但是掌握正确的跑步技巧可以有效提高燃脂效率 。跑步怎么能燃烧更多脂肪？学几个跑步方法:
1.新手控制跑步速度 。
跑步是无氧运动，主要锻炼肌肉 ， 而慢跑是有氧运动，主要促进身体燃烧脂肪 。跑步的时候要从慢跑开始，而不是和别人比速度 。
慢跑是一种可持续的有氧运动，新减肥者更容易坚持 。减肥的人可以保证6-9km/ h的速度 ， 这样可以慢慢提高心肺功能和运动耐力，从而提高燃脂效率 。
2.坚持足够的跑步时间 。
新手慢跑，一次要坚持半个小时以上 。跑步初期，身体主要消耗糖原，脂肪参与比例较小 。
慢跑超过半小时，糖原消耗就差不多了，脂肪参与度会大大提高 。这时候燃脂效率会大大提高 。所以，每次慢跑，最好坚持半小时以上，不要只跑10、20分钟 。
3.高级的人尝试变速跑 。
减肥不是一成不变的 。慢跑适合初学者，但不适合有一定健身经验的初学者 。当你对慢跑感觉越来越适应的时候，就要进行高级训练，从慢跑改为变速跑，这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 也可以进一步提高你的运动能力，避免肌肉分解 。
每次间歇跑20分钟，可以让身体进入超级氧化状态，持续消耗热量，有利于形成精益体质 。
4.避免空腹部运动 。
很多人认为空腹跑会有更好的减肥效果，但是小编想说的是:不要以为空腹跑会有更好的燃脂效果 。空腹部状况会影响跑步耐力，还会让你低血糖头晕，不利于身体健康 。
跑步前30分钟适当进食 ， 保持血糖水平 。在跑步的过程中 ， 身体会出汗 ， 容易脱水 。在跑步之前 ， 我们可以喝一小口补充一些水分，这样跑步会更有状态 。
5.控制热量摄入，保持健康饮食 。
减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量摄入，才能更快减肥 。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物 。每天摄入的热量比平时减少20%-30%，可以为你的身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪 。
【怎么样才能减肥最快 如何跑步减肥最快】坚持自己做饭，少吃外卖，三份肉七份菜，粗粮与粗食相结合，少喝饮料，多喝温开水的原则，保持旺盛的代谢水平，让你健康瘦身 。
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