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1、瑜伽 。
瑜伽动作很慢 ， 讲究的也多 ， 其中最为讲究的就是呼吸 。通过动作与呼吸的配合 ， 瑜伽能够调理人的气息 ， 让人平静 ， 还能够提高身体柔韧性 。瑜伽包括了很多的体位 ， 不同的体位对身体的各个部位进行锻炼 ， 增加了身体热量消耗 ， 不仅可以减少皮下脂肪 ， 而且可以按摩身体各个腺体 ， 起到激活腺体功能的作用 ， 有益身体各个器官 ， 身体的消化吸收排泄的功能正常了 ， 体重也就逐渐降低了 。刚学做瑜伽不能心急 ， 要循序渐进从基本动作做起 ， 再尝试挑战高难度动作 。
2、慢跑 。
慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王” ， 能够消耗大量的热量 ， 有助燃烧脂肪减肥 。慢跑运动量不大 ， 但是每次跑前都应该做好热身运动 。跑步过程中调整呼吸 ， 利用口鼻呼吸的方式 。跑后要做拉伸运动 ， 放松肌肉 。每次坚持30分钟以上 ， 一周做5次左右 。
3、普拉提 。
普拉提与瑜伽极其相似 ， 比起瑜伽 ， 普拉提结合了更多的伸展运动 ， 运动频率更快 ， 练习时需要抵抗更多的身体阻力 ， 普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。做30分钟的普拉提 ， 燃烧的热量高达300卡路里 。
【冬季做哪些运动最好 冬季在户外如何进行锻炼】4、太极 。
在公园里可以看到很多人每天早上都做太极 。太极拳运动包含着东方哲理 ， 动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济 。它使意识、呼吸、运动三者密切结合 ， 从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的 ， 对一些慢性疾病的调养很有效果 。
5、跳绳 。
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 ， 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 ， 是一项受大众所亲昧的健美运动 。跳神的花样众多 ， 有简单有复杂的 ， 特别适合于冬季这样的低温季节 ， 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
6、滑雪 。
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 ， 它在给你带来速度享受同时 ， 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈 ， 但却可以锻炼全身 ， 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 ， 几乎是人体所有的关节 ， 都能起到比较良好的锻炼作用 ， 激活僵硬的身体 ， 使得身体的柔韧性增强 ， 减掉多余的脂肪 。
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