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如何锻炼才能起到瘦身的效果？

睿知

怎样锻炼才能减肥最快呢？这是每一个想减肥的人都迫切想知道的 ， 因为这一身的赘肉让我们太烦恼了 ， 不但让我们的形体没有别人优美 ， 就连好多漂亮的衣服我们都穿不进去 。甚至夏天都不敢穿短裤 ， 对于肥胖的人来说这是一件受不了的事情 。那么如何快速的瘦身成为我们首要做的事情了 。
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中 ， 通过呼吸所得到的氧 ， 能够连续不断地供给运动的肌肉 ， 在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量 ， 坚持不断进行的运动 ， 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动 ， 但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐 ， 想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部 ， 但这往往都是事与愿违 ， 不仅没有效果 ， 反而影响了自己的运动积极性 。
专家提到 ， 如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人 ， 但它消耗的热量并不很多 ， 还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多 ， 而且也不比跑步所消耗的热量多 ， 所以 ， 仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外 ， 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下 ， 可以利用室内的条件 。比如 ， 上楼时不要乘坐电梯 ， 爬楼消耗的能量很大 ， 每天爬楼十分钟 ， 就可以消耗掉将近200大卡的能量 。每天看电视的时间 ， 起来运动20分钟 ， 半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来 ， 就会有效果 。
你知道怎样锻炼才能减肥最快了吗？虽然迅速减肥是我们每一个肥胖的人都想的事情 ， 但是减肥不是一个容易的事情 ， 这是需要一段时间和很坚强的毅力才能做到的 ， 如果没有坚强的毅力 ， 那么减肥就是很难做到的事情了 。所以你想好了要减肥了吗？
【如何锻炼才能起到瘦身的效果？】

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