多吃菜少吃米饭有利于减肥吗如果原来的饭量不变，只不过是改变了饭菜的比例，是不会有太大改变的 。需要做的是改变饮食习惯、整体的饭量和运动习惯 。
比如之前吃十分饱，现在改成七八分饱 。之前习惯吃口味比较丰富的，可以尝试白水煮的菜，或者油盐很少的 。之前喜欢吃零食，现在可以慢慢戒掉 。
不只是饮食，还有运动 。
必须要养成运动的习惯 。之前没有运动习惯的话，就开始动起来 。循序渐进不用担心之前没有基础 。一开始我只能跑1km就会很累，现在我可以跑5km 。这中间只有几个月的时间 。现在手机上有很多健身，可以跟着做 。比如练马甲线和训练臀部的 。我现在有一周跑步三次的习惯，通过这样的方式来保持身材，之前我是特别畏惧跑步，畏惧运动的一个人 。但是现在皮肤也变得比以前好很多，减完肥之后也可以偶尔吃点儿自己想吃的东西，抵抗力也比以前强了 。
在日常生活中，能来回走就不站着，能站着就不坐着 。这些日常生活中不起眼的习惯，日积月累中，能够帮你消耗掉很多能量 。
不要仅仅想着改变饮食，就能达到减肥的目的 。如果仅仅靠改变饮食，你需要保持每顿饭只吃二三分饱才能有明显的效果 。就算你能够保持每顿饭都吃二三分饱，时间长了，你的身体会受不了，会出现你无法控制的补偿性暴饮暴食 。那时候对食物的饥渴程度，相当于落水的人想抓住一根救命稻草 。暴饮暴食之后一般都后悔莫及，其实备用一盒舒尔佳比较好，但是不要有了舒尔佳就老想着大吃一顿，最好是控制住 。
整体思想
如果只是多吃一点儿菜，少吃一点儿饭，这样的减肥效果并不会很明显 。想要更好的身材，最好是适当减少整体的饭量，均衡饮食，少吃垃圾食品 。养成运动的习惯 。
文章插图
少吃饭多吃菜可以减肥吗？1.早餐:照常
2.午餐:以前的一半
3.晚餐:一杯水 或 一个香蕉
这样就可以减肥了,但是要坚持哦
其他时间不能进食,更加不能吃零食的.
如果有时间 最好每天坚持运动下子,效果会更好的哦~
少吃饭多吃菜就可以瘦？似乎在减肥人的内心，富含碳水化合物的主食如米饭、面条、馒头等都是禁忌，并且完全排除在食谱外的食物，真相真的是这样吗？少吃饭多吃菜真的能减肥吗？下面就跟小编一起来一探究竟吧！
少吃饭多吃菜能减肥吗？
不一定，要看你吃的是什么菜 。
“少吃饭多吃菜”实质是一种低碳水化合物减肥法 。如果你多吃的伍宽菜属于高脂高蛋白的话，那就是着名的阿特金斯减肥法的改良版；如果你“多吃的菜”营养均衡、多蔬菜少肉、低脂又少盐而且总热量和以前持平甚型橘晌至更低，那么你真的可能会变瘦 。
可是，除了米饭，土豆、红薯等也含有较高的淀粉，其热量可也不低，以及如果食用高油烹饪的菜肴，那么更是很难达到减肥目的 。所以，少吃饭多吃菜能否减肥取决于摄入菜肴的种类和数量 。
减肥缺少主食摄入的危害
少吃饭多吃菜，意味着主食摄入不足 。主食摄入不足对身体的不良影响，它一样都不会少，比如容易疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等 。如果摄入的菜里油脂和蛋白含量高，还会增加肾脏和肝脏负担，如果总热量过高，还是一样会发胖，因为多余的油脂和蛋白质一样可以变成脂肪囤积起来 。即使你通过此法瘦了一点点，也可能遭遇以下一些困扰：
1、有损身体健康
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