【肌肉体型怎么减肥瘦身 肌肉型肥胖怎么减肥】导语:首先我们来了解一下肌肉型肥胖的成因和原理 。肌肉肥胖的原理是肌肉纤维过胖，导致肌肉含量增加 ， 从而导致肥胖和外观臃肿 。
肌肉肥胖只有两个原因 。第一种是过度运动导致的肌肉肥胖 。第二种是日常不良习惯(如过度咀嚼)导致的肌肉肥胖 。肌肉型肥胖在女性中的发生率更高 ， 因为女性与男性相比不想要太多的肌肉 ， 所以这些肌肉就构成了肌肉型肥胖 。
第一，控制运动强度如果你是肌肉型肥胖的人，在日常的体育锻炼中，一定要控制好运动的强度 。如果运动过量，最容易增加肌肉含量，从而加重肌肉肥胖 。我们做什么呢很简单 。
如果不想拥有肌肉，就必须从根源上停止肌肉的形成，也就是降低运动强度 。一般来说，局部运动对肌肉的破坏要比全身运动大得多，所以我们需要避免局部运动，尽量选择全身运动，最好选择有氧运动 。当我们停止过度刺激肌肉时，肌肉会逐渐萎缩 ， 肌肉的肥大也会逐渐消失 。
在这里 ， 所有的健身者都要注意:不仅要注意无氧运动，还要注意有氧运动 。运动强度不要太大 ， 适当就好 。
第二，每天拉伸要改善肌肉肥胖，也可以每天适当拉伸 。那就是运动，对收紧肌肉和消除肌肉有很好的作用，因为拉伸运动是一种有氧运动 ， 它还可以帮助我们改善健康 。这真的是一个一举多得的方法 。我们可以做这两个伸展运动 。
(1)三角形类型
当我们做三角形时 ， 我们需要挺胸站立，手臂平放在身体两侧，这是动作的开始位置 。动作开始时，我们需要弯曲身体 ， 让手碰到脚(左手碰到左脚 ， 右手碰到右脚)，每个动作持续10秒 。推荐组数:3组，每组15个 。
(2)眼镜蛇式
当我们做眼镜蛇式时，我们需要采取俯卧的姿势，手掌放在身体两侧，紧挨着下胸部 。我们需要以腰部和腹部为主要力量，慢慢抬起我们的上肢，使它们尽可能垂直于地面 。如果他们一开始不能垂直，也没关系 。我们需要一步一步地拉伸它们，不要一开始就给自己太大的力量 。推荐组数:3组，每组15个 。
结论:坚持按照本文描述的方法去做，你会发现你的肌肉肥胖消失了 。不过，我个人认为，稍微有点肌肉的人还是很健康的 。要不要练肌肉 ， 练多少肌肉，由每个人自己决定 。这里我给出消除肌肉的方法 。如果不想要肌肉，可以按照本文介绍的方式坚持锻炼，大约3到4个月就能明显消除肌肉型肥胖 。
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