锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

晚上只吃水果可以吗？ 减肥晚餐吃什么水果好

生活知识睿知

晚餐吃什么水果好减肥？(晚上只吃水果可以吗？)
春天来了 。
又到了减肥的季节 。
然后老问题又来了 。
↓
晚上吃苹果可以吗？
晚上吃香蕉可以吗？
晚上吃草莓可以吗？
……
今天就来说说水果减肥吧~
首先，这是你最关心的 。
↓↓↓
晚上只吃水果可以吗？说实话，我觉得晚上只吃水果不科学 。但是，与午饭后不吃东西相比，晚饭用水果替代，勉强算是一种可以接受的控制热量的方式 。
当然，为了防止你出现严重脱发、无经期、抵抗力下降、皮肤变差、脾气不好等症状(都是血泪的教训)，如果你想采取晚餐只吃水果的模式，那就一定要注意早餐和午餐食物的营养搭配，补充营养 。
水果的营养优势:富含维生素C和某些碳水化合物(糖和膳食纤维)
水果的营养短板:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等 。都是不足的 。
为了弥补水果的营养不足，你必须-
1.早餐和午餐必须补充一整天足够的蛋白质 。蛋白质的优质食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等 。每天至少吃一个煮鸡蛋、一杯牛奶和一块网球大小的肉(不含脂肪和皮)
2.主食充足:主食方面，用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米粉，补充B族维生素和维生素e ， 每天至少吃3小碗主食 。
吃减肥水果也有讲究 。1.选择低甜度、低能量的水果 。
如果你准备晚餐只吃水果，最好选择低甜度、低热量的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等 。，而西瓜等升糖指数高的水果不建议吃太多 。
顺便搭个水果糖桌:
2:吃了就知道了 。
【晚上只吃水果可以吗？ 减肥晚餐吃什么水果好】正餐:数量不要超过500克 。
作为加餐:控制在200~350g左右 。
水果吃多了也会造成糖分过剩 ， 不利于减肥 。如果是作为减肥晚餐 ， 最好不要超过500g(一个中等大小的苹果大概250g) 。
如果是日常零食 ， 也就是早上或下午感觉饿的时候，每天最好不要超过200~350克 。
具体来说 ， 大概是:
一份200g的食用水果=两个猕猴桃=一个大香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几个新鲜的冬枣 。
3:和蔬菜一起吃 。
最简单的组合:水果+蔬菜
吃个水果 ， 然后加点水做饭……嗯，很奇妙的组合但是还是挺和谐的 。这种吃法可以让你吃饱，但不适合早餐和午餐 。如果你想做晚餐，你最好加一个鸡蛋或肉 。
升级组合:果蔬沙拉
水果沙拉价值高，食物种类更丰富 。如果你注重沙拉酱的话，这是一道非常好的减脂菜 。
但如果你想当正餐，最好加点主食和蛋白质(肉/蛋/奶)~
高组合:果蔬汁
如果平时不爱吃蔬菜或水果 ， 果蔬汁也是不错的选择 。
但是如果是为了减脂 ， 就要注意蔬果的比例 。蔬果比例最好控制在3:1以上 ， 避免摄入过多果糖 。
春天不要错过这些水果 。1.草莓:比胡萝卜甜，但含糖量较低 。
说到春天的水果，必须要提到颜色艳丽的草莓 。
100克草莓只有32卡路里，含糖量低至8% 。而且，由于这些糖中有一半以上是能尝出甜味的果糖，所以口感也很好 。相比含糖量更高但甜度一般的胡萝卜，简直不要太好~
而且，草莓还有助于促进消化 。它所含的果胶、木质纤维素和泛酸，可以帮助人体分解脂肪和降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒 。
2.樱花:蔬菜水果傻傻分不清 。
如果有比草莓更好吃的水果，那么在我心里，只有圣女果 。
100克圣女果有22卡路里，是当之无愧的低热量水果之王 。而且富含番茄红素，能有效保护心血管健康 。
嗯，作为一个上升的金牛座，还有一点我很关注:圣女果比草莓便宜多了！如果不是草莓季节，又不想花太多钱 ， 圣女果是个不错的选择~
3.苹果:负能量的水果
专家说:“苹果是著名的‘负能量’水果 。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量，升糖指数也很低 ， 有稳定血糖的作用 。”
而且苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险 ， 还可以降低肥胖和脂肪肝的发病率 。
无论是健康还是减肥，苹果都是好水果~
最后，我想说:
虽然安利给大家介绍了几种水果 。
但不代表其他水果不优秀~
只要不过度 。
减肥期间选择哪种水果问题不大 。

推荐阅读


上一篇：暧昧和喜欢的区别 如何区别暧昧和喜欢

下一篇：橄榄油的祛斑方法 橄榄油的价格