我同事的亲戚年轻的时候很焦虑，尤其是面临重大考试，在公共场合演讲或者和他认为重要的人打交道的时候 。他总是担心自己会犯错 。但他越担心越紧张，导致面红耳赤，心跳加速 ， 甚至崩溃 。为了解决自己的问题 ， 他选择学习心理学 ， 直到博士毕业 。而且他的症状不知不觉就消失了 。
生活中很多人都会出现自己觉得无法控制的情况 。当然不是一定要学心理学 ， 但是看心理学的书是一个很好的解决办法 。例如，心理学家陈的《塑造我》是一本可以帮助人们重新掌控自己生活的书 。
陈，这本书的作者，受过波士顿高级精神分析研究所的训练 。她有14年的临床咨询经验，创办了自己的心理咨询中心，持续时间超过10000小时 。曾益心理学被评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一 。
笔者在工作中发现，很多人认为自己的生活失控，自己的问题是心理营养不良造成的，是很多小事的结果 。作者写《塑料的我》这本书的目的就是帮助那些在生活中有各种情绪失控、生活失控等失控场景的人重新掌控自己的生活 。
《塑料的我》一书由7章35节组成 。以发展心理学为基础，分析人生发展过程中经常遇到的问题，并提出切实可行的解决方案，可以帮助我们解决职业、人际关系、情感、家庭、情商、人生规划等关键性的人生问题 。
陈指出，自我发展是一个从平衡到不平衡，再从失去控制到重新获得控制的过程 。要重新获得控制权 ， 有三个主要步骤:
第一步是学会画思维导图 。
第二步 ， 全面筛选心理基因 。
第三步，用工具改变心理基因 。
接下来，我们分别学习这三个步骤 。
如果你想重新获得控制权，你首先要学会画思维导图 。心智地图是指以时间线为基?。?回顾个人成长史中的重大事件及其影响，并绘制在纸上 。这样做的好处是，你可以清楚地看到你走过的路，你有什么资源，如何利用，你未来有什么目标，你缺少什么精神营养，如何获得 。
绘制心理地图，其实是对人的心理层面进行一次彻底的梳理 。它有以下三个步骤:
第一步，回答以下四个与自我发展密切相关的基本问题，对比这四个问题，检测你心中的第一反应 。
你觉得安全吗？
你被爱和爱自己吗？
你要靠什么能力活下去？
你能力的边界在哪里？
当被问到这样的问题时，你脑海中浮现的第一个答案是什么，那是你潜意识中最真实的想法 。这些都是影响你思想、情绪、行为的最深层原因 。
第二步，从成长的角度分析这四个问题的影响 。
这四个问题，就像四大基石一样 ， 是个人成长过程中面对挑战的信心 。那些觉得自己生活失控的人 ， 就是这些方面有问题 。
在马斯洛的心理需求层次理论中，安全感是仅次于生理需求的最基本需求之一 。当生理需求和安全感都得到满足时，就会有更高层次的需求——爱和归属感的需求 。在这个层面上，对情感关系的需求驱动着人们的行为 。
没有安全感的人通常不信任别人，总是担心别人会利用自己，或者心里有很多情绪，觉得自己处理不了 。缺乏爱的人很容易形成讨人喜欢的性格 。对自己的能力和能力边界缺乏正确认识的人，要么缺乏自信 ， 要么认为自己什么都不会 。
第三步:评估在过去的时间里，你对自己的职业和生活的掌控程度 。
曾经有一个收费站工作人员，在被迫下岗的时候哭着说:我的青春已经交给收费站了 。我现在36了，什么都不会！也没有单位要我们 。有很多人患有中年危机，没有大的人生目标，满足于年纪轻轻就待在舒适区，放弃学习，放弃成长，随波逐流 。
有了正确的自我认知，才能清楚的看到自己的价值和存在的问题 。
如果你想重新获得控制，你可以通过描述你的心理基因清楚地看到你的依恋周期模式 。基因是人处理问题时的心理反应，是通过父母的教养和周围环境的影响逐渐建立起来的底层逻辑 。
换句话说，就是人的潜意识在处理某件事情时“自动反应”的部分，也就是不加思考就会自然而然采取的行为 。
人与父母的依恋关系是心理基因形成的重要因素 。
依恋周期是依恋治疗师Freeman博士提出的一个临床模型，包括四个步骤:需要-表达-满意/不满意-心理结果 。
需求分为生理需求和心理需求 。生理需求是食物、接触、运动 。还有三种心理需求:爱的需求，联系的需求 ， 情感流动的需求 。
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