良性的依恋循环模式是人们直接表达自己的正当需求，当需求得到满足时，人们会感到足够的安全感和信任感 ， 自尊和自信也会随之产生 。
一旦需求得不到满足，人们往往会产生愤怒、抑郁、成瘾等扭曲的心理 。比如婴儿期突然离开妈妈的孩子 ， 有的会依恋一些东西，稍微离开就会焦虑 。
“心理扭曲”这个词听起来很可怕，但其实每个人在需求层面都会有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把这些过去的错线整理出来 。
人对自己的依恋循环模式有清晰的认识，当知道自己错在了哪一步，就可以改变自己的行为，以便建立良性的依恋循环模式 。
要重新获得控制，学会使用“心理健身房”这个工具“心理健身房”是一种用来锻炼人的心理体质的锻炼工具 。作者认为，人的心理是有可塑性的 。只要用正确的方法训练，能坚持做下去，就一定能强化他们营养不良的心理，重新掌控自己的人生 。
心理健身房锻炼主要从自信、自尊、安全感等最基本的能力入手 。
第一，从小事做起 ， 培养人的自信心和安全感 。
一个人只有相信自己完全有能力去做，才会感到自信，从而产生安全感 。他能做的事情越多，他就越自信，安全感就越强 。
比如你一天能写1000 ~ 2000字 ， 你就会相信你能写，不会觉得你一天连500字都写不出来 。
第二，考虑自己的真实想法再做反应 。
自尊意味着尊重自己的感受和想法，自尊也意味着不会因为周围的环境和周围的人而随便否定自己 。
在人际交往过程中，建立自尊的第一步是停顿20秒 ， 然后做出本能反应 。在这20秒里，先告诉自己:“我尊重自己的感受和想法” 。
这样做的目的是利用这20秒的时间，把自己从环境中隔离出来，思考自己内心真实的诉求和当下的情绪 。
我以前是个逢迎型的性格，很难拒绝别人的要求，但是事后不开心 。当我进行有意识的改变时 ， 判断的标准是别人问我时我是否快乐 。如果我开心 ， 我会答应别人 。如果我不开心，我会拒绝 。刚开始我拒绝别人的时候会觉得很尴尬，但是习惯了就觉得很轻松了 。
第三，需要培养自己的分析能力 。
分析能力帮助我们解决生活中的问题 。分析能力需要刻意训练，生活中的一件事 ， 每天都可以用思维导图分析 。一个人把事情做清楚了，就会重新获得掌控的感觉 。
比如用思维导图分析一件目前最困扰你的事情，逐步梳理这件事情的来龙去脉及其影响因素，这样你就会有头绪 。
人的改变从来不是一蹴而就的，所有这些练习都需要每天坚持，才能带来根本性的改变 。
没有什么是一帆风顺的 。即使我们画出了自己的心理地图，梳理出了自己的心理基因，愿意坚持通过心理健身房来增强自己的心理体质，但很多根深蒂固的思想，总会成为改变道路的拦路虎 。
在《塑我》一书的最后 ， 陈老师还对读者提出了以下期望:
“希望大家能慢慢认识到，你就是世界，当你改变了自己 ， 你就改变了世界 。”
她还说，相信:“人生总有选择 。”
【人生都会有坎吗 如果人生只有八年该怎么过】人生没有过不去的坎，只要我们愿意选择改变 。
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