第一件事就是拉开窗帘睡觉 。阳光会刺激血清素的合成，然后刺激脉冲会传到整个大脑 ， 使大脑清醒 。如果拉上窗帘 ， 房间一片漆黑，闹钟直接就响了 。在这种情况下，你的血清素实际上并没有分泌出来，你会感到困倦，从而导致你情绪低落，“什么都不想做” ， “不想下床”等等 。
如果室内光线不足 ， 可以考虑起床后到室外散散步 。接受阳光照射后，我们会感到更加清醒 。
起床时，在室内或室外散步、慢跑、爬楼梯或深蹲10至20分钟 ， 可促进血清素的分泌 。如果睡前把跑鞋和运动服准备好，起床就穿上运动服，早起运动就会容易很多 。
均衡的饮食，尤其是肉类、大豆和乳制品 ， 富含色氨酸，色氨酸是合成血清素的基本条件 。
【如何让初中生主动起床 学生早上如何清醒最快】清晨洗个热水澡可以唤醒大脑和身体，因为热水可以提高我们的体温 。在我们的自主神经中，当白天活跃的交感神经处于优先位置时，全身的内脏器官都处于活跃状态 ， 体温也就高了 。相反，如果优先考虑夜间休息的神经——副交感神经，内脏器官的活动就会减弱，体温也会下降 。所以洗个热水澡可以提高我们的体温 ， 白天工作的交感神经被唤醒 。
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