今天是爱健身(编号:爱-健身)推送的第525期健身打卡训练计划，由七个动作组成 。
练习时，请根据自己的练习水平，将整套动作做1-5个循环 。在运动的过程中，最好放慢速度，让每个动作都成为标准 。具体练习如下:
行动1
徒手深蹲20-30次 。
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行动2
原地蹲10-20次左右 。
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行动3
跪姿俯卧撑的力竭次数
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行动4
【自己草自己的方法 怎么操】大便弯曲向后拉伸20-30次 。
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行动5
膝盖交替弯曲 ， 双腿左右折叠10-20次 。
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行动6
屈膝 ， 叠腿10-20次 。
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行动7
下跪60-120秒 。
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这就是今天练习的内容 。打卡的朋友请在文章底部赞一下自己，或者点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区发帖记录自己 。
过去的打卡计划:
——结束，指出来就好 。
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