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体脂率怎么计算最标准

睿知标准

BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高*身高）（米）；体脂率：1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0） 。
降低体脂率的方法：
１、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。当吃越多碳水化合物 ， 例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高 ， 胰岛素就越多 ， 体内所储存脂肪量就会增加 。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒 。
【体脂率怎么计算最标准】２、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。各种有氧运动中 ， 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
３、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的 ， 力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢 。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪 。

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