体脂率怎么计算最标准

BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高*身高)(米);体脂率:1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男为1,女为0) 。
降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食 。当吃越多碳水化合物 , 例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高 , 胰岛素就越多 , 体内所储存脂肪量就会增加 。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒 。
【体脂率怎么计算最标准】2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。各种有氧运动中 , 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的 , 力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢 。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪 。

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