增肥方法(最新的饮食增肥方法)
如果体重过轻、过瘦，除了检查潜在疾病的影响(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)外，还可以按照以下计划进行增重 。).想增肥的瘦子看这里 。
第一，每天能按时吃三顿正常饭 。一般吃的都是蒸的 ， 炖的，煮的肉 。尽量多吃面食 ， 睡前加一顿面食或牛奶配饼干 。你只能吃到很饱 。不要太饱 。如果你吃得太饱 ， 你就会没有食欲 。能喝啤酒就多喝点啤酒 。适当吃点开胃的东西，巧克力或者冰淇淋 。想增肥的人一定要记住 ， 只有胃口好才能吃东西 。
第二:每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟 。每天一次，早上服用空(也可以吃薄黄荷包蛋)一个月，以后会逐渐发胖 。
第三:多吃糖，尽量吃不喜欢吃的，多喝水 。有时候水可以用来胖，因为水喝多了会水肿 。有些水果吃了也会让你水肿，吃了还能睡，少运动 。不必要的时候尽量不要运动，甚至连走路这样简单的事情都不要做 。
第四，很简单 。尽量三餐都吃，一路边逛边吃 。每天多吃饼干和蛋糕 。以下是最容易让你发胖的增肥食谱:
早餐:一块奶油蛋糕 。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克 。午餐:吃四川菜，米饭，披萨芝士蛋糕 。
晚餐:尽量多吃米饭 。一杯土豆泥和冰淇淋 。5加仑，150毫升樱桃果酱 。宵夜:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶 。注意:你一定要记?。鲋芈适恰懊苛街馨牍铩?。不要一下子把自己变得太胖！
选择合适的食物是关键 。试试下面的食物 。也许简单的每天喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来！
吃板栗也会让人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量很高 。如果能在饭后食用，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难 。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分 。更难以想象的是 ， 每100克还含有24毫克的维生素C ， 比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的 。
巧克力一直是高热量食物的代表 。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡 。怎么样？它有很多能量！而且巧克力气味独特，口感丝滑，很少有人能抵挡它的诱惑 。此外，经常吃巧克力可以改善心情 ， 保护心脏等 。但像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化系统问题 ， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘 。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃 。
鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的最爱！每100g鱿鱼中的胆固醇含量高达615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍 。吃了容易胖！而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血 。鱿鱼富含人体所需的蛋白质和氨基酸 ， 还含有大量的牛磺酸 ， 可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能 。中医也认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的作用 。但是好吃的鱿鱼不是所有人都能吃的 。高血脂、高胆固醇、动脉硬化等心血管疾病和肝病患者慎用 。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃 。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃 。
其实薯条是碳水化合物，脂肪很少，但是炸完之后就大不一样了 。一包薯条含220千卡热量和12克脂肪，热量几乎等于一个汉堡 。炸薯条虽然香甜可口，容易使人发胖，但在这些经过高温加工的淀粉类食品中 ， 致癌物质丙烯酰胺的含量很高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷类油炸食品的4倍 。小心点 。
新鲜果汁 。什么？喝新鲜果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说 ， 果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说 ， 100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后可以达到80千卡 。饮料店里的鲜榨果汁会加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑选热量高的水果 。香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。
啤酒经常喝啤酒的人容易有“啤酒肚” 。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料 。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆 。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称 。不仅如此，啤酒还能刺激食欲 ， 刺激胃酸分泌，改善消化 。适量喝啤酒有助于增肥，但我们都知道喝多了的危害 。
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