腹式呼吸讲究自然呼吸，每次可以进行10分钟 ， 左右手可以互换 。
肌肉松弛
以舒适的姿势坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸，然后慢慢呼气 。当你呼气时 ， 你应该感觉到你的肩膀下沉，你的肩部肌肉放松 。经过几个周期的深吸气、慢呼气，可以慢慢感觉到身体的肌肉从肩膀到躯干、四肢逐渐放松 ， 最后放松下来，安详入睡 。
失眠一般持续一个月，所以可以称之为“失眠” 。如果你有类似的困扰，建议你试试上面两个放松练习 。如果没有缓解 ， 应该积极向医生寻求医疗帮助 。
参考资料:
[1]doi . org/10.1161/circulation ha . 119.041830
【2】频繁觉醒和早醒也叫失眠，危害很大！ 。人类健康 。2019-06-10
【3】最近失眠怎么办？请收起《防控期健康睡眠手册》！南方医科大学南方医院 。2020-02-11
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